パニック障害で電車に乗れない時に【あえて諦める・・・】

メル吉は2014年の最初にパニック障害を発症し、そこから電車に思うように乗れなくなりました。

乗らなければ良い話なんですがそんな訳にはいかないんですよね・・・

 

そんなこんなで発症してから2017年になり3年目になっています。

今では、発作が起きたり、不安感がないかというと、嘘になりますが「そこまで恐くない」と思えるところまできました。

メル吉がやってきた対処法などをここで書いています。

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パニック障害で電車が辛い理由を考える

パニック障害で電車が辛いっていうのはおそらく一番多いケースではないでしょうか?

ではなぜ辛いのかを考えてみます。

メル吉が自分で思いつくままその理由をあげていくと、

「しんどくなっても降りられない」

「何かあった時に周りの人にその姿を見られるのが嫌」

「挙動不審な姿を見られるのが嫌」

「この場で気がおかしくなったらどうしよう?」

こんな感じですかね?

 

バババッと書きましたがこれって結局は、

何か起きても逃げられない・・・

っていう状況が辛い訳ですよね。

 

でも、メル吉は3年間電車が苦手なのは続いてはいますが、実際に何か起きたことは一度もないんですよね汗

 

でも電車に乗っている時は、手汗をかいたり、頭がこんがらがって熱くなったり、息が苦しくなったりしてました。

ただその全ての理由は、さっき言ったような起きてもない事実を勝手に想像してしんどくなっていた訳です。

要するに、全てが取り越し苦労だった訳です・・・

 

もちろん、電車に乗る前から体調が悪ければ別ですよ?でもメル吉をふくめパニック障害の人ってそうじゃないですよね?

自分の苦手な状況以外ではケロッとしてます。

 

だから電車に乗って急にしんどくなるのは、明らかに勘違いっていうのがわかります。(冷静になればわかります)

これを考えていけば、自分が辛い辛いと思っているのは、全て取り越し苦労で、無駄なものだったとわかります。

 

メル吉がおこなった対処法

メル吉がパニック障害でも何とか電車に乗るためにやっていること、そしてやってきたことを書きます。

 

1、普通電車に乗る

これは実践してる人が多いかもしれませんね。

快速とか急行のように駅から駅の時間が長い電車には乗らないようにしています。

しんどくなっても次の駅にすぐに止まってくれると思えば、気持ちが楽になります。最近では、普通に電車に乗っていて、むしろ余裕が出てきたので、

遅いし快速に乗り換えようかなーとまで思えてきています。

(実際に乗り換える時もあります。)

 

パニック障害でも仕事や用事で電車に乗らないといけない人は、無理をして快速に乗らなくても良いのです。

それなら早めに家を出て、普通で気楽に向かえば良いだけです。

 

あと快速って人が多いので、それもメル吉からすると辛いです。もし通勤で普通でも人が多いから辛いって人は、多い時間帯を避けて乗ってみてはどうですか??

 

まとめ

各駅停車の電車からジョジョにならしていく。

そしたらだんだん平気になってきて、快速に乗ってみようかな?という気持ちになる。

普通でも人が多いとしんどい場合は、早起きして時間をずらしてみて下さい。

 

2、お酒を飲んで乗る

これはあまりおすすめ出来ない方法かもしれませんね。汗

お医者さんに言っても大抵反対されます笑

ただ僕らは、自分のことは自分で判断して実践していくことも重要です。

パニック障害で心療内科や、精神科に通っている人も多いと思いますが、

パニック障害になったことのあるお医者さんを知っていますか??

多分ほとんどいないと思いますm(_ _)m

 

ただでさえ、イマイチ原因がはっきりと解明されてないパニック障害を、小難しい専門書などで治療法を学んだ人たちには到底わからないことがあります。

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実際にパニック障害になって電車に乗れるようになった人のサバイバル術を知らないのです。

現場を知らないエリートみたいな感じですかね。(踊る大捜査線の昔のむろいさんみたいな・・・)

 

で、だいぶ話はそれましたが、メル吉の場合お酒を飲むとなぜかケロッと症状が出なくなります。

これは個人差があるので、試してみて下さい。

3、タオルや良い匂いがするものを持っていく

メル吉は、いつも電車に乗る時はタオルや良い匂いのするものを持っていきます。

タオルはただのハンドタオル、匂いがするものは、落ち着く匂いがするものや自分が良いと思うものなら何でも良いです。

それを手にもって鼻と口にあてておくんですね。

そうするだけでなぜか気持ちが楽になったりします・・・

 

タオルでなぜ楽になるのかって考えたんですがやっぱり何かしらの家の匂いとかがついているから落ち着くのかな?って個人的に思ってます。

嘘のような本当のことなので、試してみて下さい。

 

4、大きめのカバンや袋を持っておく

メル吉は、パニック障害になって過呼吸や、嘔吐をしたことはありません。

でもそれに近い状況に陥ったことはあります。

 

・息が苦しくなる、もしくは過呼吸になりそうな気がする(そもそもなったことがないのでどういった状況かわからないのですが)

・胃がムカムカする感じがする、もしくは吐いてしまわないかと不安になる

まあ結局まとめちゃえば、予期不安ってやつですね。

 

で、過呼吸になった時の対処法は、小さめの袋(一番良いのは紙袋)を口にあてて息をすると良いらしいので、

その安心感のために袋を持っておくってことですね。

過呼吸の時は息を吸いすぎてしまっている状況なので、あえて少なくするためのことらしいです。

それに、もし吐きそうになった時に、袋やカバンの中に最悪吐いちゃえば良いんだって思えたら楽になりませんか??

袋だと、周りの目につくのでカバンだとバレにくそうですよね?

なので、大きめのカバンっていう風に伝えました。

まとめ

電車で自分が良く思ってしまう症状を安心させるものを持っておく。

それが僕の場合は、過呼吸であったり、吐いたらどうしよ?って気持ちなので、袋やカバンを例に出しました。

もちろん薬でも良いですね。

 

パニック障害の電車での対処法まとめ

電車に乗れなくて苦しいって人はこれらを試してみて下さい。

正直、お医者さんも、ネットを見ても実際にパニック障害になってない人のアドバイスって大したことないんです。

だって経験してないんだから・・・

あと、メル吉は薬は飲んでないの?と思われたかもしれませんが、電車の前に抗不安薬を飲むことはあります。

頓服薬的なやつですね。すぐ効いて、すぐ引くようなやつです。

僕の場合、電車ではあまり効かないんですよね。たまに電車以外で「やばい・・・」って時は飲むと効いてくれるのですが。汗

同じパニック障害でも人によって苦手な状況が違うと思うので、多分ぼくの場合は電車が一番苦手なんだと思います。

だから薬が効かないと思ったりしてます。

 

自分に合った方法を見つけて、対処していくっていうのがパニック障害の克服に一番良いのかもしれませんね!!

 

 

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