スクワットは重りなしで効果ある?正しいフォームや理想の回数は?

スクワットは筋トレの中でも最も重要と言われるぐらいの動きで、前回から筋トレを始めた僕も「まずはコレだ!!」ということでやることに。

でもいざやろうと思うと、大体のフォームはわかっても正しいフォームってわからないんですよね。

(筋トレに詳しい人に聞くと、フォームは大事としつこく言われるし)

それに、ジムに通うまでの練習だから、どうしても重りなし状態でやるしかないんですよね。

でもそれが無駄だったら嫌なので、この記事では

スクワットは重りなしでも効果があるか?

正しいフォームや理想の回数

について詳しく書いています。

 

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スクワットは重りなしでも効果がある?

重りなしっていう最近流行りの自重って言うんですか?

自分の体重だけで負荷をかけるトレーニングのことですね。

まあいざ重りなしでスクワットをやってみても、かなりきつくなるので、おそらく効果はないことはないと僕は感じています。

メル吉

メル吉
詳しい人の話を聞かないと信用できないワンね。

詳しい人の意見を色々と調べていくとわかったことがあります。

それは、20回程度でかなりきつくなるぐらいじゃないと筋肥大はしないということでした。

ちょっとわかりやすく言うと、

重りなしでスクワットを20回楽々できてしまうと効果がない

ってこと。

反対に重りなしでスクワットをやって20回が限界だったり10回しかできないって人であれば十分に効果があると考えて良いってことですね。

 

全く効果がない?

でもちょっと疑問に思いませんか?

いくらスクワットの20回が重りなしで余裕でできたからといって、全く意味がないっておかしくない?と。

もちろん歩くのと同じぐらい楽だったら意味ないのもわかりますが、多少疲れるぐらいだったら何かしらの効果はありそうですよね。

その答えではこういった意見がありました。

筋肉でもマラソン選手のようにハードなトレーニングをしていても太くならないものもある。(一般的に遅筋と言われる持久力を必要とする運動で使われる筋肉のことですね。)

だから重りなしでスクワットをしても、それが限界と感じない人だったり、重りの代わりに回数でだらだらやっても、目に見えて筋肥大はおこらない。

ここでわかったのは、効果=筋肥大として皆考えているってことですね。

ようは目に見えて、大きくなる、マッチョに見える筋肉のことです。だからダイエット目的って人なら重りなしでも効果は十分にあると考えて良さそうですね。

なので、少なくとも重りなしでスクワットをやってみて、20回でかなりきついとか、10回しかできないって人ならダイエット目的だけじゃなく、マッチョになりたいって人でもまだ効果は期待できると考えて良さそうですね。

(ちなみに僕は細マッチョ希望です)

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スクワットの正しいフォームは?

これは動画が一番確実です。

動画を見てわかったスクワットのポイントは、

 

・膝をつま先より前に出さない

・おしりを後ろに突き出す

・背中を丸まらない

・つま先と同じ向きにひざを曲げる

この4つです。

 

僕もある程度知っていたんですが、ひざをつま先より出さないようにしようとすると、後ろに倒れそうになるんですよね。

でもそれは、お尻を上手く後ろに突き出せていないことが理由でした。

なんとなく背中は縦にまっすぐに近い方が良いと思ってたんですが、むしろ反る形に近いってことが今回わかりました。

 

スクワットの理想の回数は?

これはさっきのところで言っていましたが、回数としては大体20回。それを3セットっていうのが理想的です。

ただこの場合10回で限界ならそれで3セットっていう風に自分の限界に合わせると良いです。

さっきも言ったように、もし重りなしのスクワットで20回が余裕なら、それだけ筋肥大は厳しい、要するにマッチョにはなれないってことですね。

その場合は、自重でのトレーニングは諦めてジムにいってウエイトありのスクワットをやるようにしましょう。

 

まとめ

なにを目的に筋トレをするかというのも一つ重要だということがわかりましたね。

最近だと女性ならダイエット目的の人も多いので、それであれば重りなしでスクワットっていうのもかなりありかと思います。

ただ男の人なら僕みたいに運動不足でも意外と20回ぐらいだと最初からできてしまったりするので、早々とジムでウエイトを担いでスクワットをした方が良さそうです。

僕も早くジムに行かなきゃなー、またその時は記事にしますね!自重トレーニング関連も記事にしていくので楽しみにしてて下さい!!!

 

 

 

 

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